2009年2月11日 星期三
績效主義毀了SONY(作者:天外伺朗，新力公司前常務董事、作家)
績效主義毀了SONY(作者:天外伺朗，新力公司前常務董事、作家)
2006年新力公司迎來了創業60年。過去它像鑽石一樣晶瑩璀璨，而今卻
變得滿身汙垢、暗淡無光。因筆記本電腦鋰電池著火事故，世界上使用
新力產鋰電池的約960萬台筆記本電腦被召回，估計更換電池的費用將達
510億日元。PS3遊戲機曾被視為新力的“救星”，在上市當天就銷售一
空。但因為關鍵部件批量生產的速度跟不上，新力被迫控制整機的生產
數量。PS3是尖端產品，生產成本也很高，據說賣一台新力就虧3.5萬日
元。新力的銷售部門預計，2007年3月進行年度結算時，遊戲機部門的經
營虧損將達2000億日元。多數人覺察到新力不正常恐怕是在2003年春天
。當時據新力公佈，一個季度就出現約1000億日元的虧損。市場上甚至
出現了“新力衝擊”，新力公司股票連續兩天跌停。
坦率地說，作為新力的舊員工，我當時也感到震驚。但回過頭來仔細想
想，從發生“新力衝擊”的兩年前開始，公司內的氣氛就已經不正常了
。身心疲憊的職工急劇增加。回想起來，新力是長期內不知不覺慢慢地
退化的。“激情集團”消失了我是1964年以設計人員的身份進入新力的
。因半導體收音機和錄音機的普及，新力那時實現了奇跡般的發展。當
時企業的規模還不是很大，但是“新力神話”受到了社會的普遍關注。
從進入公司到2006年離開公司，我在新力愉快地送走了40年的歲月。進
入公司第二年，奉井深大總經理的指示，我到東北大學進修。其間我提
出了把天線小型化的理論並因此獲得了工學博士學位。其後我帶領項目
小組，參與了CD技術以及上市後立即佔據市場頭把交椅的商用電腦的開
發工作，最近幾年還參加了機器狗“愛寶”的開發工作。我46歲就當上
了新力公司的董事，後來成為常務董事。因此，對新力近年來發生的事
情，我感到自己也有很大責任。偉大的創業者井深大的影響為什麼如今
在新力蕩然無存了呢？新力的輝煌時代與今天有什麼區別呢？首先，“
激情集團”不存在了。
所謂“激情集團”，是指我參與開發CD技術時期，公司中那些不知疲倦
、全身心投入開發的集體。在創業初期，這樣的“激情集團”接連不斷
地開發出了具有獨創性的產品。我認為，新力當初之所以能做到這一點
，是因為有井深的領導。井深最讓人佩服的一點是，他能點燃技術開發
人員心中之火，讓他們變成為技術獻身的“狂人”。在剛剛進入公司時
，我曾和井深進行激烈爭論。井深對新人並不是採取高壓態度，他尊重
我的意見。為了不辜負他對我的信任，我當年也同樣潛心於研發工作。
比我進公司更早，也受到井深影響的那些人，在井深退出第一線後的很
長一段時間，仍以井深的作風影響著全公司。
當這些人不在了，新力也就開始逐漸衰敗。從事技術開發的團體進入開
發的忘我狀態時，就成了“激情集團”。要進入這種狀態，其中最重要
的條件就是“基於自發的動機”的行動。比如“想通過自己的努力開發
機器人”，就是一種發自自身的衝動。與此相反就是“外部的動機”，
比如想賺錢、升職或出名，即想得到來自外部回報的心理狀態。如果沒
有發自內心的熱情，而是出於“想賺錢或升職”的世俗動機，那是無法
成為“開發狂人”的。
“挑戰精神”消失了今天的新力職工好像沒有了自發的動機。為什麼呢
？我認為是因為實行了績效主義。績效主義就是：“業務成果和金錢報
酬直接掛鉤，職工是為了拿到更多報酬而努力工作。”如果外在的動機
增強，那麼自發的動機就會受到抑制。如果總是說“你努力幹我就給你
加工資”，那麼以工作為樂趣這種內在的意識就會受到抑制。從1995年
左右開始，新力公司逐漸實行績效主義，成立了專門機構，制定非常詳
細的評價標準，並根據對每個人的評價確定報酬。但是井深的想法與績
效主義恰恰相反，他有一句口頭禪：“工作的報酬是工作。”就是說，
如果你幹了件受到好評的工作，下次你還可以再幹更好、更有意思的工
作。在井深的時代，許多人都是為追求工作的樂趣而埋頭苦幹。但是，
因實行績效主義，職工逐漸失去工作熱情。在這種情況下是無法產生“
激情集團”的。
為衡量業績，首先必須把各種工作要素量化。但是工作是無法簡單量化
的。公司為統計業績，花費了大量的精力和時間，而在真正的工作上卻
敷衍了事，出現了本末倒置的傾向。因為要考核業績，幾乎所有人都提
出容易實現的低目標，可以說新力精神的核心即“挑戰精神”消失了。
因實行績效主義，新力公司內追求眼前利益的風氣蔓延。這樣一來，短
期內難見效益的工作，比如產品品質檢驗以及“老化處理”工序都受到
輕視。“老化處理”是保證電池品質的工序之一。電池製造出來之後不
能立刻出廠，需要放置一段時間，再通過檢查剔出不合格產品。這就是
“老化處理”。至於“老化處理”程式上的問題是否是上面提到的鋰電
池著火事故的直接原因，現在尚無法下結論。
但我想指出的是，不管是什麼樣的企業，只要實行績效主義，一些紮實
細緻的工作就容易被忽視。新力公司不僅對每個人進行考核，還對每個
業務部門進行經濟考核，由此決定整個業務部門的報酬。最後導致的結
果是，業務部門相互拆臺，都想方設法從公司的整體利益中為本部門多
撈取好處。團隊精神消失了2004年2月底，我在美國見到了“湧流理論”
的代表人物奇凱岑特米哈伊教授，並聆聽了他的講演。講演一開始，大
螢幕上放映的一段話是我自進入新力公司以來多次讀過的，只不過被譯
成了英文。建立公司的目的：建設理想的工廠，在這個工廠裏，應該有
自由、豁達、愉快的氣氛，讓每個認真工作的技術人員最大限度地發揮
技能。”這正是新力公司的創立宗旨。
新力公司失去活力，就是因為實行了績效主義。沒有想到，我是在績效
主義的發源地美國，聆聽用新力的創建宗旨來否定績效主義的“湧流理
論”。這使我深受觸動。績效主義企圖把人的能力量化，以此做出客觀
、公正的評價。但我認為事實上做不到。它的最大弊端是搞壞了公司內
的氣氛。上司不把部下當有感情的人看待，而是一切都看指標、用“評
價的目光”審視部下。
不久前我在整理藏書時翻出一封令我感慨不已的信稿。那是我為開發天
線到東北大學進修時，給上司寫信打的草稿。有一次我逃學跑去滑雪，
剛好趕上新力公司的部長來學校視察。我寫那封信是為了向部長道歉。
實際上，在我身上不止一次發生過那類事情，但我從來沒有受到上司的
斥責。雖然這與我取得了研究成果有關，但我認為最根本的是他們信任
我。上司相信，雖然我貪玩，但對研究工作非常認真。當時我的上司不
是用“評價的眼光”看我，而是把我當成自己的孩子。對企業員工來說
，需要的就是這種溫情和信任。
過去在一些日本企業，即便部下做得有點出格，上司也不那麼苛求，工
作失敗了也敢於為部下承擔責任。另一方面，儘管部下在喝酒的時候說
上司的壞話，但在實際工作中仍非常支援上司。後來強化了管理，實行
了看上去很合理的評價制度。於是大家都極力逃避責任。這樣一來就不
可能有團隊精神。
（作者：天外伺朗，新力公司前常務董事、作家）
2006年新力公司迎來了創業60年。過去它像鑽石一樣晶瑩璀璨，而今卻
變得滿身汙垢、暗淡無光。因筆記本電腦鋰電池著火事故，世界上使用
新力產鋰電池的約960萬台筆記本電腦被召回，估計更換電池的費用將達
510億日元。PS3遊戲機曾被視為新力的“救星”，在上市當天就銷售一
空。但因為關鍵部件批量生產的速度跟不上，新力被迫控制整機的生產
數量。PS3是尖端產品，生產成本也很高，據說賣一台新力就虧3.5萬日
元。新力的銷售部門預計，2007年3月進行年度結算時，遊戲機部門的經
營虧損將達2000億日元。多數人覺察到新力不正常恐怕是在2003年春天
。當時據新力公佈，一個季度就出現約1000億日元的虧損。市場上甚至
出現了“新力衝擊”，新力公司股票連續兩天跌停。
坦率地說，作為新力的舊員工，我當時也感到震驚。但回過頭來仔細想
想，從發生“新力衝擊”的兩年前開始，公司內的氣氛就已經不正常了
。身心疲憊的職工急劇增加。回想起來，新力是長期內不知不覺慢慢地
退化的。“激情集團”消失了我是1964年以設計人員的身份進入新力的
。因半導體收音機和錄音機的普及，新力那時實現了奇跡般的發展。當
時企業的規模還不是很大，但是“新力神話”受到了社會的普遍關注。
從進入公司到2006年離開公司，我在新力愉快地送走了40年的歲月。進
入公司第二年，奉井深大總經理的指示，我到東北大學進修。其間我提
出了把天線小型化的理論並因此獲得了工學博士學位。其後我帶領項目
小組，參與了CD技術以及上市後立即佔據市場頭把交椅的商用電腦的開
發工作，最近幾年還參加了機器狗“愛寶”的開發工作。我46歲就當上
了新力公司的董事，後來成為常務董事。因此，對新力近年來發生的事
情，我感到自己也有很大責任。偉大的創業者井深大的影響為什麼如今
在新力蕩然無存了呢？新力的輝煌時代與今天有什麼區別呢？首先，“
激情集團”不存在了。
所謂“激情集團”，是指我參與開發CD技術時期，公司中那些不知疲倦
、全身心投入開發的集體。在創業初期，這樣的“激情集團”接連不斷
地開發出了具有獨創性的產品。我認為，新力當初之所以能做到這一點
，是因為有井深的領導。井深最讓人佩服的一點是，他能點燃技術開發
人員心中之火，讓他們變成為技術獻身的“狂人”。在剛剛進入公司時
，我曾和井深進行激烈爭論。井深對新人並不是採取高壓態度，他尊重
我的意見。為了不辜負他對我的信任，我當年也同樣潛心於研發工作。
比我進公司更早，也受到井深影響的那些人，在井深退出第一線後的很
長一段時間，仍以井深的作風影響著全公司。
當這些人不在了，新力也就開始逐漸衰敗。從事技術開發的團體進入開
發的忘我狀態時，就成了“激情集團”。要進入這種狀態，其中最重要
的條件就是“基於自發的動機”的行動。比如“想通過自己的努力開發
機器人”，就是一種發自自身的衝動。與此相反就是“外部的動機”，
比如想賺錢、升職或出名，即想得到來自外部回報的心理狀態。如果沒
有發自內心的熱情，而是出於“想賺錢或升職”的世俗動機，那是無法
成為“開發狂人”的。
“挑戰精神”消失了今天的新力職工好像沒有了自發的動機。為什麼呢
？我認為是因為實行了績效主義。績效主義就是：“業務成果和金錢報
酬直接掛鉤，職工是為了拿到更多報酬而努力工作。”如果外在的動機
增強，那麼自發的動機就會受到抑制。如果總是說“你努力幹我就給你
加工資”，那麼以工作為樂趣這種內在的意識就會受到抑制。從1995年
左右開始，新力公司逐漸實行績效主義，成立了專門機構，制定非常詳
細的評價標準，並根據對每個人的評價確定報酬。但是井深的想法與績
效主義恰恰相反，他有一句口頭禪：“工作的報酬是工作。”就是說，
如果你幹了件受到好評的工作，下次你還可以再幹更好、更有意思的工
作。在井深的時代，許多人都是為追求工作的樂趣而埋頭苦幹。但是，
因實行績效主義，職工逐漸失去工作熱情。在這種情況下是無法產生“
激情集團”的。
為衡量業績，首先必須把各種工作要素量化。但是工作是無法簡單量化
的。公司為統計業績，花費了大量的精力和時間，而在真正的工作上卻
敷衍了事，出現了本末倒置的傾向。因為要考核業績，幾乎所有人都提
出容易實現的低目標，可以說新力精神的核心即“挑戰精神”消失了。
因實行績效主義，新力公司內追求眼前利益的風氣蔓延。這樣一來，短
期內難見效益的工作，比如產品品質檢驗以及“老化處理”工序都受到
輕視。“老化處理”是保證電池品質的工序之一。電池製造出來之後不
能立刻出廠，需要放置一段時間，再通過檢查剔出不合格產品。這就是
“老化處理”。至於“老化處理”程式上的問題是否是上面提到的鋰電
池著火事故的直接原因，現在尚無法下結論。
但我想指出的是，不管是什麼樣的企業，只要實行績效主義，一些紮實
細緻的工作就容易被忽視。新力公司不僅對每個人進行考核，還對每個
業務部門進行經濟考核，由此決定整個業務部門的報酬。最後導致的結
果是，業務部門相互拆臺，都想方設法從公司的整體利益中為本部門多
撈取好處。團隊精神消失了2004年2月底，我在美國見到了“湧流理論”
的代表人物奇凱岑特米哈伊教授，並聆聽了他的講演。講演一開始，大
螢幕上放映的一段話是我自進入新力公司以來多次讀過的，只不過被譯
成了英文。建立公司的目的：建設理想的工廠，在這個工廠裏，應該有
自由、豁達、愉快的氣氛，讓每個認真工作的技術人員最大限度地發揮
技能。”這正是新力公司的創立宗旨。
新力公司失去活力，就是因為實行了績效主義。沒有想到，我是在績效
主義的發源地美國，聆聽用新力的創建宗旨來否定績效主義的“湧流理
論”。這使我深受觸動。績效主義企圖把人的能力量化，以此做出客觀
、公正的評價。但我認為事實上做不到。它的最大弊端是搞壞了公司內
的氣氛。上司不把部下當有感情的人看待，而是一切都看指標、用“評
價的目光”審視部下。
不久前我在整理藏書時翻出一封令我感慨不已的信稿。那是我為開發天
線到東北大學進修時，給上司寫信打的草稿。有一次我逃學跑去滑雪，
剛好趕上新力公司的部長來學校視察。我寫那封信是為了向部長道歉。
實際上，在我身上不止一次發生過那類事情，但我從來沒有受到上司的
斥責。雖然這與我取得了研究成果有關，但我認為最根本的是他們信任
我。上司相信，雖然我貪玩，但對研究工作非常認真。當時我的上司不
是用“評價的眼光”看我，而是把我當成自己的孩子。對企業員工來說
，需要的就是這種溫情和信任。
過去在一些日本企業，即便部下做得有點出格，上司也不那麼苛求，工
作失敗了也敢於為部下承擔責任。另一方面，儘管部下在喝酒的時候說
上司的壞話，但在實際工作中仍非常支援上司。後來強化了管理，實行
了看上去很合理的評價制度。於是大家都極力逃避責任。這樣一來就不
可能有團隊精神。
（作者：天外伺朗，新力公司前常務董事、作家）
2009年1月14日 星期三
FUREY實用格鬥體能：顛覆性的徒手訓練法 Matt Furey's Combat Conditioning
轉載
FUREY實用格鬥體能：顛覆性的徒手訓練法 Matt Furey's Combat Conditioning
本片由Matt Furey示範，以下是節選自Matt Furey官方網站的內容介紹：（獅子林武術書店翻譯）
（Matt Furey）1999年四月，我離開家鄉到佛羅里達去拜訪一個「國寶」，一個關於格鬥運動和體能訓練的金礦。這個「國寶」並不是一家博物館，也不是一所圖書館，而是一個人，一位真正的專家，他叫Karl Gotch，他使我的人生發生了重大轉折。
在遇到Karl之前，我自認為對於體能訓練瞭解很多。畢竟我也是個全國摔跤冠軍，同時在世界級的中國跤比賽中也獲得過第一名（唯一一個在中國跤比賽中獲得冠軍的美國人）。我還曾經拍攝過一些體能訓練的教學片，很多人都在學。
但我相信一句話「活到老學到老」，當我見到Karl時，這句話再次得到了驗證。以前我信奉的所有東西都面臨被顛覆的命運，而最終通過我的實踐證明，我這位新老師是對的。
在37歲的時候，我正做著以前從來無法做到的一些事，我更加強壯，更加靈活。我的後背、脖子、大腿、膝蓋和手肘從1984年以來第一次不再受到疼痛的困擾。你們當中有多少人同樣在忍受傷痛的折磨？
我的很多學員以前都有著跟我一樣的問題，但現在沒有了。通過本片傳授的練習方法，你可以讓自己變得更強壯，不必再忍受傷痛，而這些只需要利用你自身的體重來進行。只要每天在家裡練習15分鐘，你就可以變成一部上滿發條的機器。
是的，Karl教我的練習方法比器械訓練更有效，你不再需要花錢去健身房了，也不再需要買那些毫無用處的健身設備——最終變成衣架或放在床下被扔在一邊。
這是不是聽起來太好了，完全不像真的？我瞭解。但是，看看自然界的動物吧，它們比人類更強壯，更迅捷，也更靈活。然而它們卻沒有用機器或槓鈴訓練過，它們獲得自己的能力所依靠的只是自己的體重而已。
同樣的例子還有體操選手，他們是唯一不依靠重量訓練卻能視自身體重為無物的運動員。與舉重或健美運動員相比，他們能更加自如的運用自己的身體。這正是現在人們所需要的：實用體能。
試想，如果你都不能把握自己的體重，即使看起來再強壯，舉起再大的重量，又能怎麼樣呢？如果你擁有六塊漂亮的腹肌，但腰部卻不能向各個方向靈活的轉動，又有什麼用呢？如果你覺得漂亮的體型能讓你成為一個優秀的運動員，如果你覺得漂亮的體型能證明你擁有良好的體能，那根本就是在自欺欺人。
這就是我拍攝這部教學片的原因。這套教學片會詳細的教你怎樣快速的將體能推至顛峰狀態——比市面上流行的任何方法都要快。
在第一碟「腿部與氣息訓練」中，你將學到一種被稱為「Hindu squats」（大概意思是印度深蹲）的練習方法。在過去的幾個月裡，這種練習使數萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年裡，它已經影響了數以億計的人。這些練習沒有太多新的內容，但是在這之前西方卻很少有人瞭解它們。現在，當你開始練習「Hindu squats」的時候，你就會明白什麼叫「脫胎換骨」。
你將獲得速度、力量、敏捷性等，你的大腿會變得像一塊橡膠一樣，身體的其他部位也會變得更加強壯，因為我在做這些練習的時候強調深呼吸。早期的武術家們已經注意到，深呼吸可以讓一個瘦弱的人變得強壯，有病的人變得健康。
第一碟中還有其他一些練習。最重要的是你要學會控制練習的速度，不要太慢。你會看到為什麼那些能夠深蹲500磅的人到40歲之後體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大重量，但真實的生活和格鬥並不是那樣的，你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個印度深蹲的時候，你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲，他的精神力量足以幫他實現所有的夢想和目標，因為他專注。朋友，這套教學片正是教你怎樣「專注」的。
第二碟「俯臥撐練習」，涵蓋了十幾種俯臥撐的練習方法。當你按照這些方法練習一周之後，你會看到各個部位的肌肉膨脹而起。你的肩和胸會更加強壯，脊柱會更加靈活。同時你也會發現一個事實：俯臥撐可以鍛煉你的整個身體，你的腿、臀胯、後背、前胸、雙肩和手臂。如果再加上變化，從各個方向各個角度來做，它還可以使你的手指、手腕、三頭肌、上背部和腹肌得到增強。俯臥撐如此簡單卻有效，一旦你看了這部片子，一定不會錯過它。
第三碟「腹背訓練」，提供了一種革命性的身體中段和脊柱的練習方法。忘掉那些關於腹部「孤立」訓練的胡言亂語吧，那不管是對格鬥運動員還是對普通人都不是一個好主意。在工作中或在家裡做任何體力活動時你都不可能讓肌肉孤立，而是要用整個身體，對一個格鬥運動員來說也是如此。你要讓所有的部位同時工作——你的後背，腹部，大腿，臀部，以及脊柱牽動的所有肌肉。
FUREY實用格鬥體能：顛覆性的徒手訓練法 Matt Furey's Combat Conditioning
本片由Matt Furey示範，以下是節選自Matt Furey官方網站的內容介紹：（獅子林武術書店翻譯）
（Matt Furey）1999年四月，我離開家鄉到佛羅里達去拜訪一個「國寶」，一個關於格鬥運動和體能訓練的金礦。這個「國寶」並不是一家博物館，也不是一所圖書館，而是一個人，一位真正的專家，他叫Karl Gotch，他使我的人生發生了重大轉折。
在遇到Karl之前，我自認為對於體能訓練瞭解很多。畢竟我也是個全國摔跤冠軍，同時在世界級的中國跤比賽中也獲得過第一名（唯一一個在中國跤比賽中獲得冠軍的美國人）。我還曾經拍攝過一些體能訓練的教學片，很多人都在學。
但我相信一句話「活到老學到老」，當我見到Karl時，這句話再次得到了驗證。以前我信奉的所有東西都面臨被顛覆的命運，而最終通過我的實踐證明，我這位新老師是對的。
在37歲的時候，我正做著以前從來無法做到的一些事，我更加強壯，更加靈活。我的後背、脖子、大腿、膝蓋和手肘從1984年以來第一次不再受到疼痛的困擾。你們當中有多少人同樣在忍受傷痛的折磨？
我的很多學員以前都有著跟我一樣的問題，但現在沒有了。通過本片傳授的練習方法，你可以讓自己變得更強壯，不必再忍受傷痛，而這些只需要利用你自身的體重來進行。只要每天在家裡練習15分鐘，你就可以變成一部上滿發條的機器。
是的，Karl教我的練習方法比器械訓練更有效，你不再需要花錢去健身房了，也不再需要買那些毫無用處的健身設備——最終變成衣架或放在床下被扔在一邊。
這是不是聽起來太好了，完全不像真的？我瞭解。但是，看看自然界的動物吧，它們比人類更強壯，更迅捷，也更靈活。然而它們卻沒有用機器或槓鈴訓練過，它們獲得自己的能力所依靠的只是自己的體重而已。
同樣的例子還有體操選手，他們是唯一不依靠重量訓練卻能視自身體重為無物的運動員。與舉重或健美運動員相比，他們能更加自如的運用自己的身體。這正是現在人們所需要的：實用體能。
試想，如果你都不能把握自己的體重，即使看起來再強壯，舉起再大的重量，又能怎麼樣呢？如果你擁有六塊漂亮的腹肌，但腰部卻不能向各個方向靈活的轉動，又有什麼用呢？如果你覺得漂亮的體型能讓你成為一個優秀的運動員，如果你覺得漂亮的體型能證明你擁有良好的體能，那根本就是在自欺欺人。
這就是我拍攝這部教學片的原因。這套教學片會詳細的教你怎樣快速的將體能推至顛峰狀態——比市面上流行的任何方法都要快。
在第一碟「腿部與氣息訓練」中，你將學到一種被稱為「Hindu squats」（大概意思是印度深蹲）的練習方法。在過去的幾個月裡，這種練習使數萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年裡，它已經影響了數以億計的人。這些練習沒有太多新的內容，但是在這之前西方卻很少有人瞭解它們。現在，當你開始練習「Hindu squats」的時候，你就會明白什麼叫「脫胎換骨」。
你將獲得速度、力量、敏捷性等，你的大腿會變得像一塊橡膠一樣，身體的其他部位也會變得更加強壯，因為我在做這些練習的時候強調深呼吸。早期的武術家們已經注意到，深呼吸可以讓一個瘦弱的人變得強壯，有病的人變得健康。
第一碟中還有其他一些練習。最重要的是你要學會控制練習的速度，不要太慢。你會看到為什麼那些能夠深蹲500磅的人到40歲之後體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大重量，但真實的生活和格鬥並不是那樣的，你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個印度深蹲的時候，你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲，他的精神力量足以幫他實現所有的夢想和目標，因為他專注。朋友，這套教學片正是教你怎樣「專注」的。
第二碟「俯臥撐練習」，涵蓋了十幾種俯臥撐的練習方法。當你按照這些方法練習一周之後，你會看到各個部位的肌肉膨脹而起。你的肩和胸會更加強壯，脊柱會更加靈活。同時你也會發現一個事實：俯臥撐可以鍛煉你的整個身體，你的腿、臀胯、後背、前胸、雙肩和手臂。如果再加上變化，從各個方向各個角度來做，它還可以使你的手指、手腕、三頭肌、上背部和腹肌得到增強。俯臥撐如此簡單卻有效，一旦你看了這部片子，一定不會錯過它。
第三碟「腹背訓練」，提供了一種革命性的身體中段和脊柱的練習方法。忘掉那些關於腹部「孤立」訓練的胡言亂語吧，那不管是對格鬥運動員還是對普通人都不是一個好主意。在工作中或在家裡做任何體力活動時你都不可能讓肌肉孤立，而是要用整個身體，對一個格鬥運動員來說也是如此。你要讓所有的部位同時工作——你的後背，腹部，大腿，臀部，以及脊柱牽動的所有肌肉。
2009年1月13日 星期二
Linkin Park - "Leave Out All The Rest" (SUNSHINE version)
I dreamed I was missing , you were so scared
我夢到我的消逝 而你嚇壞了
but no one would listen , cause no one else cared
但不會有人聽 因為沒有人在乎
after my dreaming , I woke with this fear
我懷著恐懼 從夢中醒來
what am I leaving , when I’m done here
我離開以後 會完成些什麼
so if you’re asking me I want you to know…
所以當你問起我 我要你知道
–
when my time comes , forget the wrong that I’ve done
當我大限來臨的時候 請忘了我以前的錯誤
help me leave behind , some reason to be missed
幫我忘了那些 不再重要的理由
and don’t resent me
不要怨恨我
and when you’re feeling empty , keep me in your memory
當你感覺到空虛時 請將我留在你的回憶中
leave out all the rest
其他的都不重要了
leave out all the rest
其餘的再也不重要了
–
don’t be afraid , I’ve taken my beating
別再恐懼 我已獲得我要的勝利
I’ve shared what I made
我已貢獻出我所能做的
I’m strong on the surface , not all the way throngh
我表面很堅強 但並非一直如此
I’ve never been perfect , but neither have you
我從來都不是一個完人 而你也是
so if you’re asking me I want you to know
所以當你問起我 我要你知道
–
when my time comes , forget the wrong that I’ve done
當我大限來臨的時候 請忘了我以前的錯誤
help me leave behind , some reason to be missed
幫我忘了那些 不再重要的理由
and don’t resent me
不要怨恨我
and when you’re feeling empty , keep me in your memory
當你感覺到空虛時 請將我留在你的回憶中
leave out all the rest
其他的都不重要了
leave out all the rest
其餘的再也不重要了
–
forgetting , all the hurt inside you learned to hide so well
遺忘吧 那些你學會盡藏的苦痛
pretending , someone else can come and save me from myself
假裝吧 有人將會幫助我解脫
I can’t be who you are
我無法像你一樣
–
when my time comes , forget the wrong that I’ve done
當我大限來臨的時候 請忘了我以前的錯誤
help me leave behind , some reason to be missed
幫我忘了那些 不再重要的理由
and don’t resent me
不要怨恨我
and when you’re feeling empty , keep me in your memory
當你感覺到空虛時 請將我留在你的回憶中
leave out all the rest
其他的都不重要了
leave out all the rest
其餘的再也不重要了
–
forgetting , all the hurt inside you learned to hide so well
遺忘吧 那些你已學會盡藏的苦痛
pretending , someone else can come and save me from myself
假裝吧 有人將會來幫助我解脫
I can’t be who you are
我無法像你一樣
I can’t be who you are
我無法像你一樣
2008年12月17日 星期三
Shadow Of The Day
"Shadow Of The Day" -- linkin Park
I close both locks below the window
I close both blinds and turn away
Sometimes solutions aren't so simple
Sometimes good bye's the only way
[Chorus]
And the sun will set for you
The sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
[End Chorus]
In cards and flowers on your window
Your friends all plead for you to stay
Sometimes beginnings aren't so simple
Sometimes good bye's the only way
[Chorus]
And the sun will set for you
The sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
[End Chorus]
I close both locks below the window
I close both blinds and turn away
Sometimes solutions aren't so simple
Sometimes good bye's the only way
[Chorus]
And the sun will set for you
The sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
[End Chorus]
In cards and flowers on your window
Your friends all plead for you to stay
Sometimes beginnings aren't so simple
Sometimes good bye's the only way
[Chorus]
And the sun will set for you
The sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
And the shadow of the day
Will embrace the world in grey
And the sun will set for you
[End Chorus]
2008年12月12日 星期五
強大的 FindData
話說 這幾天恍神 誤砍了自己最重要的磁區,
頓時整個清醒,
想了一下 就試試FindData 看可不可以救回來,不然 我就要抓狂囉~
好加在沒有做格式化的動作下 還是有救回來 呼呼~~@@
差點毀了 五年的資料~
真是驚險~
得到一個結論 多多備份 有益身心健康~
FindData 應該可以處理以下 尷尬狀況
1.壞軌的硬碟
2.砍掉的磁區上
來撈資料~
頓時整個清醒,
想了一下 就試試FindData 看可不可以救回來,不然 我就要抓狂囉~
好加在沒有做格式化的動作下 還是有救回來 呼呼~~@@
差點毀了 五年的資料~
真是驚險~
得到一個結論 多多備份 有益身心健康~
FindData 應該可以處理以下 尷尬狀況
1.壞軌的硬碟
2.砍掉的磁區上
來撈資料~
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